[...] by po tym okresie regularnie biegac ok. 40-60 minut 3 razy w tygodniu. I tutaj moje pytania: w zwiazku z tym, ze pracuje w systemie 3zmianowym ciezko jest o regularny trening i diete w okreslonych godzinach. O ile z bieganiem nie bedzie chyba problemu bo zamierzam biegac ok godziny 8 rano po nocnych zmianach i przed II zmiana. Nie wiem [...]
[...] tak rozdzielac nogi i czy biecps moge 2 razy (moj priorytet) i czy ogolnie w miare jest to rozlozone czy nie ma tutaj jakis razacych bledow,ktore wyeliminuja moj rozwoj.Aha trening ogolnie na mase plus sile (nie ma jednego bez drugiego) jak mozna prosic o jakis zestaw cwiczen albo liczbe seri na poszczegolne partie bylbym wdzieczny.Teraz czekam [...]
[...] z kurczaka :D, warto wspomniec ze mam 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi, wiec kazdy maly postep to widac u mnie. A wiec prosze o jakies dobre rady, bym byl wdzieczny. cwicze 3 razy w tyg. Oraz prosze nie pisac "przez taki trening do niczego nie dojdziesz" itp bo jestem innego zdania. Pozdrawiam Zmieniony przez - Tankjir w dniu 2013-03-17 11:09:39
[...] pytania. Zdaje sobie sprawę z tego, ze takie informacje trenerzy zachowują dla swoich podopiecznych, lecz mam nadzieje ze dostanę jakaś konkretna odpowiedz. Interesuje mnie trening trojboistow, ile razy w tygodniu, jakie procentowe rozłożenie seri, ile powtórzeń, jakie przerwy, jak rozłożyć makro do takiego treningu. Moje osiągnięcia do tej [...]
WITAM :) PROSIŁBYM O OCENE MOJEGO WSTĘPU DO DIETY NA RZEŻBE. NIE UKŁADAM NARAZIE CAŁEGO ZESTAWU POSIŁKÓW. CHCE MIEĆ NAJPIERW PEWNOŚĆ ZE POCZĄTEK JEST DOBRZE :) WIEK 19 LAT - WAGA 69 KG - WZROST 180. WYDAWAĆ BY SIĘ MOGŁO ZE MAŁO WAŻE ALE BRZYSZEK JEST I TO DUŻY :) TRENING ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU PO GODZINIE. WYLICZYŁEM DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE W TEN [...]
Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy [...]
Dzień dobry Ostatnio zapisałem się na siłownie. Chciałem zacząć trening obwodowy w celu poprawienia swojej kondycji oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. Nie za bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia... Chciałbym robić około 12 ćwiczeń w obwodzie. Ile robić powtórzeń podczas treningu obwodowego, na forach i stronach ta liczba waha się od 12 do 20... Do [...]
[...] serdecznie, Mam 23 lata Wzrost - 177cm Waga - 83kg poniżej przedstawiam wam sylwetkę, która mi się marzy:) Teraz moje pytanie... czy poprzez bieganie + ćwiczenia siłowe (trening izolowany, 3 razy w tygodniu), można w około rok dojść do takiej sylwetki? Oczywiście przestrzegam diety. Całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, chipsów, napojów [...]
To taka moja mutacja HST (polaczenie z treningiem proponowanym przez Arnolda). Wiem ze powinienem pozamieniac niektore cwiczenia na np. przysiad czy wioslowanie ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE [...]
[...] siły - sztangielka kontra odważnik.. na początek - jakim systemem ćwiczyć? które partie ciała ze sobą połączyc? barki robić osobno? ćwiczyć 2 czy 3 razy tygodniowo? może trening 2x tyg FBW plus jeden dzień - osobny na barki? robić klasyczny plan na siłę i dodatkowo "specjalistyczne" ćwiczenia pod to wyciskanie? a można robić tak, że całe [...]
witam trenuje 5 miesiecy i chce juz zaczac trening normalny z odzywkami i dieta. wczesniej trenowalem taki jakby obiegowy - tzn cwiczylem tak: plecy, biceps, przedramiona X 4 serie po 4 cwiczenia normalnie jak sie powinno cwiczyc? czy tak, ze: plecy, plecy, plecy, biceps, biceps, biceps, przedramie, przedramie, przedramie? chodzi mi o to czy dalej [...]
[...] dla was katowanie mięśni czy dobry sposób na rozwijanie ich? Lepiej stosować podstawowe ćwiczenia, dokładając ciężaru i ćwiczyć siłowo na brzuch? Czy jest to dodatkowy, poboczny trening, który nie wchodzi w skład treningu siłowego, czyli np. trenowany w dni wolne, sobota, niedziela itd. ? Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-01 12:01:38
Co powinienem robić, aby zrobić sobie rzeźbę, trenuje od ok. 2 tyg. i mój trener zalecił mi trening ogólnorozwojowy. Teraz chcę zrobić rzeźbę i nie wiem czy powinienem robić dużo serii po dużo powtórzeń czy może mało serii po mało powtórzeń, jak duże obciążenia itd. Słyszałem, że powinienem dużo też biegać, aby spalać tłuszcz i tu mam kolejne [...]
Witam, to jest pierwszy dzień jaki naprawde zobaczyłem jakie mam zapotrzebowanie i ile z tego miałem w posiłkach. Prosze o wszelkie rady i ocenę tego jak to wygląda. Planuję jeszcze coś dodać na kolację tylko nie wiem co narazie. Trening była to piłka nożna 1,5 h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli [...]
Witam. Rozpocząłem dietę redukcyjna cel ok 20 kg. Wysoko białkowa dieta ok 2080 kcal. wiek 25 lat 170cm 98kg :( Pisze ponieważ już jakiś czas temu dokonałem zakupu kilku produktów które doradził mi sprzedawca z vita min shop : Fat transporter + CLA softgel + clenburexin. Produkty firmy TREC. Zgubiłem rozpiskę jak brać a na opakowaniu jest [...]
[...] do celu uzylem: BCAA ActivLab Iron Horse High Kick Iron Horse Burn shape Beta Alanina Iron Horse Witaminy z FA Trenuje 5 razy w tygodniu, pon/sr/piatek silownia / wt i czw trening boksu Beta Alanina i BCAA planuje brac przed treningami na silowni HK planuje brac przed treningiem Natomiast nie wiem jak w takiej sytuacji dawkowac Burn Shape BA i [...]
Cześć, Trenuję muay thai od około roku i chciałbym wprowadzić do treningu kreatynę, żeby zwiększyć wytrzymałość i być może siłę. Na chwilę obecną myślę, aby kupić CM3, ponieważ ma świetne opinię w sportach walki, ale jako że jestem bardzo szczupły to nie zwracałbym uwagi na retencję wody jeżeli skierowałbym swoją uwagę na monohydrat kreatyny. [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:107 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 0,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Cwicze ponad rok i robilem to do tej pory bez diety...Mam w miare intensywny trening cwicze 3 razy w tygodniu...moje parametry to wiek:18 wzrost:194 waga:75kg...Potrzebuje jakos przybrac na wadze...Ile mial bym jesc weglowodanow ile bialka i ile tluszczow?Zalezy mi na w "miare" beztluszczowej masie...PROSZE O POMOC!
[...] zrobić pożytek bo nie jestem gruby(trochę brzucha jest;) ale jestem "duży" he he trenowałem wcześniej tak o sobie w siłowni zwykłe wyciskanie i wgle. chciałbym zrobić trening na siłę i rzezbę co byście poradzili czytałem na forum tutaj i widziałem np. podciąganie się na drążku no ja ze 2-3 razy się podciągnę nie będę owijał w bawełnę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
